elo mam dietke do poprawy bede wdzieczny za jak najprecyzyjniejsze wskazowki bow pon chcem zaczac czyli 14V2007 moj wiek - 17 lat wzrost- 184 cm waga :/ - 65 kg staż - 6 miesiecy dietka: 1 posiłek 7:00 platki owsiane 70 g 2 jaja cale 150 g rodzynki 50 g oliwa z oliwek 5 g b-54g tł-24g ww-43g kcal-638 2 posilek 10.30 chleb [...]
Witam na poczatek cos o sobie minaowicie mam 17 lat staz to rok waze 100kg wzrost 180 klata 110 bic 41 pas 100+, rekord na klate 103,5... a chcialbym sie dowiedziec czy dobrze bym zrobil jakbym jechal dalej masowke ale kontrolowana zeby czyste miecho lecialo do przyszlego roku potem sobie zrobie redukcje bo teraz sie boje po redukcji ze bede [...]
139g B 63g T 315g W 17 lat, 72kg, 180cm, cel to masa 1. Sniadanie (7:~~) - Witaminy - 100g Platki Owsiane - 4 jajka (240g) 20g B - łyżka oliwy z oliwek 15g 23g 15g 80g 2. Posiłek w szkole (11-12) - serek wiejski 200g 22g B - chleb razowy 25g 5g 40g 3. Obiad (15-16) - 100g ryżu albo kaszy gryczanej ZALEŻY CO BĘDZIE +łyżka oliwy z oliwek [...]
Jestem dziewczyną mam 17 lat.Trenuje karate.Chciałabym się dobrze odrzywiać ale jestem tu nowa i nie bardzo się orientuję w niektórych sprawach.Mam jedno pytanie.Wiem że śniadanie jest bardzo ważne więc staram się przed wyjciem do szkoły zawsze zjeść.Ale co w szkole?Jestem głodna a zawsze jem chleb z serem żółtym.Pomyślałam żeby może nie brać [...]
Witam, właśnie skończyłem układnie mojej diety na końcową redukcję 8kg ;) bardzo proszę o poprawę jeśli są jakieś błędy. Moje Dane: Wiek: 17 lat Waga: 83 kg Wzrost: 177 cm Pas: 95 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 24 % Posiłek I (8:00) Jaja kurze całe 240g Chleb żytni razowy 50g Kiełbasa krakowska sucha 25g Pomidor 50g Orzechy włoskie 20g [...]
Witam. Prosiłbym doświadczonych użytkowników o ocenę mojej diety redukcyjnej. Wiek: 17 lat Wzrost: 182 cm Waga: 80 kg Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne : 2750 kcal A teraz dietka... :) I.Śniadanie: Jajecznica z 3 jajek 1 kromka pumpernikiel płatki owsiane Oliwa z oliwek 10ml 2 plasterki pomidora Białko:33g Węglowodany:57g Tłuszcz:44g Kcal:710 [...]
A wiec tak mam 17 lat warze 88 kg. przy wzroście 187cm dietę oparłem na wypowiedziach innych forumowiczów prosił bym was o ocenę i w razie jakichkolwiek błędów poprawienie jej Sniadanie ( I ): - Twarogu chudego - 150 g - kromka chleba ciemneo Sniadanie ( II ): - Tuńczyk w sosie własnym - 130 g - Oliwa z oliwek - 20 g - 1 pomidor Obiad : - Piersi [...]
[...] dieta wiec prosze o wyrozumialosc Jesli mozna prosic to chcialbym troche pomocy przy tej diecie bo kompletnie nie wiem jak to zrobic... Moja waga to 52 kg 170 cm i wiek 17 lat Bialko 2g/kg = 104g ww 4g/kg = 208g tluszcze 1,5g/kg = 78g Posilek 1 Mleko spozywcze 1,5% Platki owsiane Tran Miod pszczeli Posilek 2 Jogurt truskawkowy 1,5% Jablko [...]
[...] jest dość sporo, chociaż nie wiem co robić aby trening był dla mnie najbardziej korzystny, chciałbym zyskać na sile w rękach a takżę zyskać 'umięśnioną sylwetkę' ( brzuch, klatka piersiowa, ręce ) Nie zamierzam zażywać jakichkolwiek suplementów bądź innych tego typu rzeczy, chciałbym aby trening nie przekraczał 1,5 godziny, może on być nawet 7 [...]
[...] białka i węglowodanów. Niestety po tym czasie zaczynam odczuwać ze nie kiedy ciężej mi sie jest poruszać po boisku a nie o to tutaj chodzi. Wiąże przyszłość z piłką dlatego nie chce tego zaprzepaścić. Zależy mi na zbudowaniu rzeźby piłkarskiej opartej na zwiększaniu dynamiki, szybkości ale i rzeźbienie masy mięśniowej z jej równomiernym [...]
Witam. Mam 17 lat Waga 76kg Wzrost: 186 cm. Od paźdzernika zacząłem ćwiczyć w domowej siłowni. Głownie skupiałem się na bicepsie, oraz klacie. Na klatę brałem 35kg po 13 powtórzeń około 6-7 serii na spokojnie. (Wyciskanie na płaskiej) Na łape brałem po 12kg po 10 powtórzeń 8 serii, z lewą było gorzej, ponieważ słabsza ale nie dawałem za wygraną. [...]
Witam Mam 17 lat, ważę 65kg, 174cm wzrostu i tak..niestety jestem ektomorfikiem %-) *Na siłownię chodziłem 3 miesiące (początki, wcześniej nigdy nie ćwiczyłem). *Jeśli chodzi o dietę, nie miałem jakiejś konkretnej, po prostu dodawałem codziennie 100-120g białka , np. serki wiejskie, twaróg chudy , oczywiście w porcjach. + do tego jakieś banany i [...]
Proszę o sugestie co pozmieniać... Mam 17 lat 191cm 87 kg. Waga mi odpowiada ale chce spalić oponkę i troche tkanki tłuszczowej z ud. 2328kcal - białko 173g - tłuszcz 88g - węglowodany 209g Śniadanie: *płatki owsiane 30g *orzechy arachidowe 20g *ser twarogowy półtłusty 150g *oliwa z oliwek 5g *rodzynki suszone 25g *pomidor 50g *papryka czerwona [...]
SIEMA!!!!! tak na wstępie chciałbym sie przywitać bo jestem tu nowy.a i ćwiczę od niedawna tak porządnie to od 2-3 miesięcy mam 17 lat i 170cm wzrostu na siłke chodze 3 razy w tygodniu pn śr pt w do szkoły,chce sie was zapytać czy taki planik byłby dobry na mase pon klata i bic wt brzuch śr barki i tric czw brzuch pt plecy i nogi sob brzuch [...]
Witajcie! Mam 17 lat, mierze 191cm, waze 92,5kg. Na silownie zaczalem chodzic bodajze w marcu. Przez 3 ostatnie lata, trenowalem BJJ, lecz skrecenie kolana odcielo mnie od sportu na 8 miesiecy, przez ten czas forma spadla, a ja przestalem sie praktycznie ruszac. Mam w bicepsie okolo 33cm, nie jest to az tak malo, jednak miesien jest przykryty [...]
Witam mam takie pytanie a dokladniej kilka. Trenuje Judo 5,5 roku, moja masa wynosi kolo 71-75 kg wzrost 183 wiek 17 lat. Ostatnio mialem przerwe 5 miesiaczna zpowodowana operacja żylaków powrózka, i wlasnie wracam do trennowania. Wczesniej cwiczylem 5 razy w tygodniu 2-silownia, 3-mata. Chcialem szybko wrocic do formy, i myslalem nad tym aby [...]
wiek 17 lat i 9 miesięcy lol staż 2 lata z kilkoma przerwami po około 2 miesiące waga 75/76 wzrost 174/175 bic 37/37,5 i reszte w moim profilu... postanowiłem powrócić na siłownei po perzerwie. przerwę miałem przez to że jeźdzłem w sezonie dużo na rowerze. JEstem kolarzem górskim... ale ciągle sie wacham między siłownią a kolarstwem. [...]
[...] dopiero co sie zarejestrowalem wiec prosze o wyrozumialosc no więc chyba jestem ekto ale chce sie upewnic i spytac jescze o pare rzeczy wzrost - 176cm waga - 63kg wiek - 17 lat http://img65.imageshack.us/img65/5396/img2216v.jpg fotka z marca a więc wcale nie moge przytyc więc jesli zaczne stosowac tą diete z tematu dieta masowa dla opornych to [...]
Witam panów ;) Prosze o ocene diety i ew. poprawki Wiek: 17 lat Wzrost: 173cm Waga: 68kg Body Fat: ~11% Posiłek 1 (6.00-7.00) Mleko 2% - 250ml Płatki górskie - 100g twaróg chudy-75g Posiłek 2 (10.00-11.00) Chleb razowy -100g 2 jajka gotowanelub Chuda wędlina-70g Margaryna roślinna(masło)-15g 2 owoce(jabłko ,banan) Posiłek 3 (12.30-13.30) Chleb [...]
[...] . Dodam tylko że ćwiczyłem pół roku temu z dobrą formą bez żadnej diety, efekty zauważalne lecz małe , obecnie za dobrej formy nie ma ale chce wprowadzić diete . Mam 17 lat , moja waga to 67 kg . 10:00 - Pierwsze śniadanie 12:00 - Drugie śniadanie 15:00 - Obiad 16:30 - Posiłek przed treningowy 18:00 - Posiłek po treningowy 21:00 - Posiłek [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
